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坐姿推胸---安全有效胸肌的锻炼

作者: 发布时间:2017-06-12 浏览次数:1146
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  刚开始健身的朋友,利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼***典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

  主要锻炼:胸大肌

 

  1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

  2.眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

  注意事项:

  1.在推起重量的时候肘关节不要伸直。

  2.推起和还原时不要耸肩,保持肩部下沉


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