洛阳中健体育健身管理有限公司

全国统一咨询报名电话:
177-3909-5257 152-3612-7822
***新动态
最新动态
联系我们

全国统一加盟热线:
177-3909-5257 152-3612-7822
咨询qq:766336318
地址:洛阳洛龙区新区体育馆水分子游泳运动中心(篮球馆西侧)

联系我们

肩部肌肉锻炼:坐姿器械推肩

作者: 发布时间:2017-06-12 浏览次数:1148
打印 收藏 关闭
字体【
视力保护色

  想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!

  肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌斜方肌、上胸、手臂三头

  通常来说我们会利用杠铃哑铃壶玲来进行肩推的动作!不过对于很多初学者来说。杠铃哑铃属于自由器械,比较难掌握!这时候利用固定器械来进行肩上推举,就是不错的选择!

  坐姿推肩器:推胸机,腿举机一样属于固定器械,不需要花太多力气稳定躯干,更专注肌肉刺激!

  动作过程:

  1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。双

  2.选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。

  3.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。

  4.完成动作后,慢慢下放***大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞

  上推时呼气,放时吸气。

  动作速度:上推是2秒下落时2秒匀速进行

  动作提示:

  上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立,保护腕关节。

  初学者可训练2-3组,每组15–20次。量的选择应以每组能够完成15次为准,不出现动作力竭或作变形。


  • 上一篇:坐姿推胸---安全有效胸肌的锻炼
  • 下一篇:没有了
  • 版权所有:洛阳中健体育健身管理有限公司 全国统一咨询报名电话:177-3909-5257 152-3612-7822 地址:洛阳洛龙区新区体育馆水分子游泳运动中心(篮球馆西侧)
    备案号:豫ICP备17023974号-1 流量统计: 技术支持 青峰网络